Pewnie wcześniej nie spozywales produktów które posiadają większą ilości błonnika(płatki owsiane,chleb razowy itd.).Może to być tego przyczyną.Jeśli nie to może mleko lub większa ilośc białka w diecie.Jeśli chodzi o wieksząilość białka to postaraj się wprowadzać je stopniowo a organizm się przyzwyczai(na poziomie 2g na kilogram masy ciała.
mnie rowniez odkad zaczalem dietowac nie opuszczaja gazy, przyczyna ich sa platki owsiane(wg moich obserwacji). ale ich nie wyelimnuje z diety bo bez tego nie wyobrazam sobie poczatku dnia, pyccha! :D osobiscie sie juz do nich przyzwyczailem, gorzej moja kobieta z ktora mieszkam, ciagle slysze "swinia" hm o co jej moze chodzic?
T 86, jużeli jesteś owolaktowegetarianinem to nie ma problemu. W lecie coś mi odwaliło i kompletnie nie miałem ochoty na mięcho. Źródła białka miałem takie: jaja, sery, produkty sojowe (tofu, kotleciki), WPC, w pewnym stopniu też mleko, zboża, rośliny strączkowe. Głownie jednak koncentuj się na 4 pierwszych i pamiętaj, że B sojowe ma niższą [...]
[...] Mozliwe ze dodam w domu na czczo rowerek odpale rano kofeinke zarucem clenik i jazda. Zmiany co do diety: napewno obcinamy kalorie wyrzucamy troche wegli . 1 posilek jak byl platki owsiane troche mleka jaja i witaminy. 2 posilek omega3+jablko+wpc 80 na wodzie jakies 50-60g 3 posilek przedtreningiem piersi ryz oliwa warzywka jak bylo. 4 posilek [...]
[...] nie moge potem funkcjonować w ciągu dnia. Masz ułożoną konkretnie dietę?? Może spróbuj jeść na śniadanie coś szybkiego, np szejka i stopniowo przechodzić na zwykłe żarcie. U mnie się dobrze sprawdzają platki owsiane zalane wrzątkiem (czekam aż wystygną)+ bialko + oliwa. Czasem, trzeba pakowac na siłę i traktowac jako część planu... nie ma rady
wide ze chcesz pokonwersować na temat ksiazki masz racje ja przesylajac fragment rozmowy kifu z panem Robertem Piotrkowiczem zrobilem 1 blad nie przepisalem do konca jego wypowiedzi jego oraz nie przedsstawilem do konca jasno jego sytuacji teraz bedzie tak KiF numer 11 listopad 2006 Tam jest wywiad z Robertem Piotrkowiczem na 2 sronie jest jego [...]
chleb razowy zytnie to dobre zrodlo weglowodanow zlozonych o niskim ig tak samo platki owsiane ale te produkty nie nadaja sie na posilek odrazu po silowni i tyle
Powinienes zadbać o systematyczne posliki. Powinno z czasem pomoc. A rano jak nie masz ochoty -to i tak jeśc mimo wszytko, ale dobrze zbilansowany posilek. Nic ciężkiego. JA bym polecał płątki owsiane zalane wrzątkiem- czekasz aż ostygną- dzieje sie to szybko- i np dodajesz do tego jakiś matrix białkowy, albo WPC- i jest pycha. Mozesz doać [...]
a,zapomnalem platki owsiane jak najbardziej na wodzie ale przy takim zatluszczeniu powinienes przejsc raczej na low carb wiec nie przesadzaj z weglami, i nie porownuj srodkow farmakologicznych (clen) do suplementow (termal)bo ten ranking nawet w przedbiegach spali na falstarcie
[...] aminogramem tzn nie ma wszystkich aminokwasów egzogennych. Jednakze przed odpowiedni dobor produktów mozesz osiagnac pełna pule aminokwasów. Jesli jesz wyzej wymienione platki owsiane z mlekiem i do tego dodasz sera to mozesz potraktowac to jako pełnowartosciowe białko pula aminokwasów uzupelni sie w dostatecznym stopniu by zwykly [...]
[...] zrobic posilek ma witaminy,sporo bialka,duzo dobrych tluszczy,troszke wegli ,tak wiec mozesz sobie jescze sam dodac jakies wegle jak by Ci malo bylo ,np jakis owoc lub platki owsiane dosypac i bedzie posilek zastepczy jesli zalezy Ci na $$$ i chcesz zaoszczedzic to mozesz kupic Mega Shake(dawna nazwa to Mega [...]
Jeśli już ktoś chce sobie narzucić restrykcję na węglowodany, również w okolicy treningu, to dodatek leucyny, może mieć sens. Tak naprawdę jeszcze mało wiemy na temat maksymalizowania "środowiska" anabolicznego po treningu siłowym przy diecie bardzo niskowęglowodanowej. Badanie z wywiadu jaki wkleiłem w tym dziale chyba jest na chwilę [...]
w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]
nie chce przesadzac z jajkami, 2 dziennie wystarcza, poza tym nie bede co mial zrobic z zoltkiem . Suplementy odpadaja, po prostu nie bede sie tymi proszkami ladowal, wole naturalniej. mleko 0,5 nie wezme, bo wody pic nie bede, a te kilka g nie zaszkodzi więc po zmianach: 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy [...]
Co zamiast oliwy z oliwek? moj 1 mały art.:)
